Лето, море, серфинг, волейбол… Чтобы скорее подготовиться к пляжному сезону, вернуть себе грацию и ловкость, фитнес-директор клубов World Class Ирина Кутьина советует взять в руки мяч. Что с ним делать, показывает участница группы “Фабрика” Ира Тонеева.
5 ДИАГОНАЛЬ
Исходное положение: стоя, мяч в руках. Поднимая мяч вверх вправо, отведи левую ногу в сторону. Согни левое колено и подтяни его к груди, опуская мяч к тазу слева. Спина прямая, корпус не отклоняй, держи баланс напряжением мышц живота.
Повтори 15-18 раз с одной ноги, затем — столько же с другой.
1 НАКЛОНЫ
Исходное положение: стоя, ноги на ширине плеч, руки с мячом внизу. Наклони корпус, подтяни мяч к животу и одновременно подними левую ногу как можно выше. Лопатки сведены, локти двигаются вдоль корпуса, спина прямая!
Повтори по 30 раз с каждой ноги.
2 “Твист”
Исходное положение: стоя, мяч зажат между колен. Согни колени, оторви пятки от пола и поворачивай колени то в одну, то в другую сторону, разворачивая корпус в противоположную. Спина прямая, колени не разгибать!
Выполняй в быстром темпе — сколько сможешь раз.
3 “ЛЯГУШКА”
Исходное положение: стоя, зажав мяч между стоп. Присядь, резко выпрыгни вверх, выбросив мяч ногами. Поймай его руками, вернись в исходное положение.
Выполняй в быстром темпе. Сделай столько прыжков, сколько сможешь.
4 ВЫПАДЫ
Исходное положение: стоя, ноги на ширине плеч, мяч в руках на уровне груди. Сделай левой ногой выпад вперед, разворачивая корпус влево. Вернись в исходное положение и то же самое — вправо. Колено сгибается до прямого угла, спина прямая!
Повтори попеременно 30 раз с каждой ноги.
6 СКРУЧИВАНИЕ
Исходное положение: сидя, колени согнуты, стопы на полу, мяч в руках на уровне груди. Втянув живот, опусти корпус, разверни его влево, не меняя положение мяча, и выпрями правую ногу. Вернись в исходное положение и сделай то же самое вправо.
Повтори 8-12 раз в каждую сторону.
Фотограф Глеб Кордовский.
одежда предоставлена магазином WORLD CLASS
журнал «COCMOPOLITAN», март 2004 г.
