Это очень просто, а главное — полезно. Не теряй зря времени в часы долгихперелетов. Лучше взбодрись и подними себе настроение. Растяжка Сомкни пальцы в замок и вытяни руки над головой. Твои плечи и спина должны быть расслаблены. Чтобы принять правильное положение, представь, что держишь на голове книгу. Потянись вверх, сделай три глубоких вздоха и расслабься. Повтори … [Читать далее...] about Небесная йога
Физкультура
Игры с мячом
Лето, море, серфинг, волейбол… Чтобы скорее подготовиться к пляжному сезону, вернуть себе грацию и ловкость, фитнес-директор клубов World Class Ирина Кутьина советует взять в руки мяч. Что с ним делать, показывает участница группы “Фабрика” Ира Тонеева. 5 ДИАГОНАЛЬ Исходное положение: стоя, мяч в руках. Поднимая мяч вверх вправо, отведи левую ногу в сторону. Согни левое … [Читать далее...] about Игры с мячом
Тяни резину!
Весна идет, нужно скорее стать грациозной и пластичной. Фитнес-директор клубов World Class Ирина Кутьина уверена, что лучший помощник в этом деле — резиновый амортизатор. Бери его в руки и, преодолевая сопротивление, наслаждайся упражнениями, которые показывает виджей канала “Муз-ТВ” Маша Малиновская. 1 Бедра и ягодицы Исходное положение - прижав одну ручку амортизатора к … [Читать далее...] about Тяни резину!
Сжигаем максимум калорий
Суперсерия 1 1. Жим ногами. Ступни — на упоре тренажера для жима ногами на ширине плеч, согнутые под прямым углом колени — над лодыжками. Возьмитесь за рукоятки, напрягите пресс и выпрямите ноги 1-А. Удерживая упор пятками, согните колени, не отрывая поясницу от спинки 1-Б. Усилием мышц ягодиц и бедер выжмите упор. Рекомендуемое отягощение: 40- 100 кг. Укрепляются мышцы … [Читать далее...] about Сжигаем максимум калорий
