Весна идет, нужно скорее стать грациозной и пластичной. Фитнес-директор клубов World Class Ирина Кутьина уверена, что лучший помощник в этом деле — резиновый амортизатор. Бери его в руки и, преодолевая сопротивление, наслаждайся упражнениями, которые показывает виджей канала “Муз-ТВ” Маша Малиновская.
1 Бедра и ягодицы
Исходное положение — прижав одну ручку амортизатора к левому бедру, вторую зацепи за правый носок и наступи на резину левой ногой. Правую отведи в сторону. Стопа параллельна полу, корпус прямо, колени не сгибать!
=) Поменяй ноги — и все сначала!
2 Бедра
Исходное положение — то же.. Прямую ногу поднимай вперед — развернув стопу, тянись пяткой вверх. Не отклоняй корпус назад и не сгибай колени!
=) Поменяй ноги — и все сначала!
3 Плечи
Исходное положение — удерживая ручки амортизатора в руках, встань обеими ногами на середину резины. Соединяя согнутые локти, разведи руки в стороны и растяни амортизатор. Запястья не сгибай, плечи не поднимай, корпус не отклоняй назад!
4 Талия
Исходное положение — встав двумя ногами на один конец амортизатора, держа свободную ручку в правой руке. Наклони корпус влево. Спина прямая!
=) Потом — в другую сторону.
5 Плечи и спина
Исходное положение — держа амортизатор в руках за концы, одну руку прижми к бедру, вторую подними вперед, вверх и назад, описывая дугу в воздухе и растягивая резину. Поднимая руку вверх и назад, опускай плечо и лопатку.
=) То же самое — другой рукой.
6 Грудь
Исходное положение — возьми амортизатор за ручки и заведи резину за спину — на уровне лопаток. Разведи руки в стороны и сведи их перед собой на уровне груди. Вернись в исходное положение. Не наклоняй корпус вперед и не сгибай запястья.
7 Спина
Исходное положение — держа амортизатор за концы, подними его на вытянутых руках перед грудью. Растяни резину, разводя руки в стороны. Локти не сгибай, корпус назад не отклоняй!
КАЖДОЕ УПРАЖНЕНИЕ НАДО ПОВТОРИТЬ по 15 — 20 РАЗ
Фотограф Андрей Кордовский,
ассистент фотографа Глеб Кордовский,
журнал «COCMOPOLITAN», март 2004 г.
